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  • Tips

    Meditazione guidata n.1

    Qualunque cosa tu possa fare, qualunque sogno tu possa sognare, comincia. L’audacia reca in sé genialità, forza e magia. Comincia ora.- Goethe

    • Siedi in modo che la tua schiena sia dritta e staccata dallo schienale, i tuoi piedi ben appoggiati a terra, paralleli alla distanza delle spalle.
    • Fai un lungo e profondo inspiro per riempire i polmoni.
    • Espira più lentamente possibile fino a completo svuotamento
    • Respira semplicemente senza fare alcuno sforzo, seguendo questi tempi:
    • Inspira 4 secondi: osserva come l’aria entra nei polmoni
    • Trattieni il respiro in apnea piena 2 secondi
    • Espira 4 secondi: osserva come l’aria esce
    • Trattieni in apnea vuota 2 secondi
    • Ripeti 3 volte.

    Quando ti accorgi che puoi mantenere questo ritmo 4 – 2 – 4 – 2 senza contare, comincia la visualizzazione:

    1. Immagina una piuma per terra vicino a te.
    2. Guardala sollevarsi da terra ad ogni inspirazione, e ritornare giù ad ogni espirazione.
    3. Quando trattieni il respiro, la piuma è ferma.


    Ascolta la meditazione
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