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10 tips per il benessere della tua schiena

Come recenti studi scientifici evidenziano, stare seduti per molte ore al giorno, nel tempo, può causare dolori che possono cronicizzarsi ben oltre la fase 2, 3 etc.

Ecco 10 piccoli accorgimenti per evitare il mal di schiena da scrivania.

1. Sedetevi con la schiena dritta, le spalle leggermente indietro e i glutei a contatto con lo schienale.
2. Eventualmente inserite tra lo schienale e la schiena un cuscino di sostegno nella zona lombare.
3. Regolatevi in modo tale che i piedi siano sempre ben poggiati in terra formando un angolo di 90° caviglie/ginocchia/cosce.
4. Sollevare il monitor del PC in modo da averlo all’altezza degli occhi e non essere costretti a inclinare la testa in modo innaturale. Cercate di avere la fotocamera del monitor all’altezza dei vostri occhi.
5. Appoggiate sempre polsi e gomiti sulla scrivania
6. Mantenete collo e spalle rilassati, sempre
7. Non accavallate le gambe onde non ostacolare il normale flusso sanguigno
8. Ogni tanto inspirate gonfiando la pancia e mandando in fuori l’ombelico, come se doveste gonfiare un palloncino. Nell’espiro, più lento dell’inspiro, sgonfiate il palloncino mandando l’ombelico verso la colonna. In questo modo sentirete il piacevole allungamento della zona lombare.
9. Inspirate e, nell’inspiro, con i piedi ben radicati a terra, portate le braccia in alto dritte sopra la testa. Avvicinate le spalle alle orecchie, in modo tale da creare “ spazio” e allungamento nell’addome. Nell’espiro abbassate le braccia.
10. Ogni ora alzatevi e fate una telefonata tradizionale  camminando per la stanza