Meditazione n.3

30 sec: premi il tasto RESET!

La comprensione è migliore della pratica meccanica. Migliore della comprensione è la meditazione. Ma meglio di tutto è lasciar andare l’ansia per il risultato, perché a questo fa immediatamente seguito la pace. Bhagavad Gita 12:12)

1. Fermati un momento, qualunque cosa tu stia facendo.
2. Chiudi gli occhi ed inspira profondamente.
3. Osserva il respiro. Ti riconnette con te stesso e ti permette di rivolgere la tua attenzione all’interno, dal pensiero passi ad essere osservatore del tuo respiro.
4. C’è in questo momento una situazione o un pensiero che è ricorrente durante le tue giornate?Che tipo di emozione provi in relazione a questo pensiero o situazione? (agitazione, rabbia, gioia o paura…) La riconosci anche nel corpo: in quale parte? (pelle, pancia, stomaco, gola, testa…).
5. Riconosci la sensazione, dalle un nome e permettile per un momento di essere qui come se fosse una vecchia amica, che è venuta a trovarti dopo un lungo periodo di assenza.
6. Continua a tenere l’attenzione sul tuo respiro e sull’emozione che provi in questo momento.
7. Ora osserva se l’intensità dell’emozione è cambiata, potresti accorgerti che la sua qualità è differente. Come ti senti?
8. Lentamente riapri gli occhi.